Kai pirmą kartą susiduri su CBD aliejumi, greičiausiai jauti šiek tiek painiavos. Kiek lašų? Kaip dažnai? Ar iš tikrųjų tai saugus dalykas? Šie klausimai visiškai normalūs, ir aš pats per juos ėjau, kai prieš kelerius metus nusprendžiau išbandyti CBD produktus.

Tiesa ta, kad CBD aliejaus dozavimas nėra tikslus mokslas – tai labiau menas, kuris reikalauja kantrybės ir savo kūno klausymo. Skirtingai nei su vaistais, čia nėra vieno universalaus recepto, kuris tiktų visiems. Bet nebijok – su teisingu požiūriu ir pagrindine informacija galėsi saugiai ir efektyviai pradėti šią kelionę.

Kodėl dozavimas yra toks individualus dalykas

Pirmiausia turiu pasakyti – kiekvieno žmogaus kūnas yra unikalus. Tai, kas puikiai veikia tavo draugui, tau gali visai nepadėti arba atvirkščiai – gali būti per stipru. Yra keletas veiksnių, kurie daro poveikį tam, kaip tavo kūnas reaguoja į CBD:

Kūno svoris ir sudėjimas – tai gana akivaizdu, bet vis tiek verta paminėti. Didesnis žmogus paprastai reikalauja didesnės dozės nei mažesnis. Bet čia nėra griežta matematika – aš pažįstu 50 kg sveriančią merginą, kuriai reikia didesnės dozės nei 90 kg vyrui.

Metabolizmas – jei turi greitą metabolizmą, CBD greičiau išsiskirs iš organizmo. Tai reiškia, kad gali reikėti dažniau vartoti arba didesnės dozės. Aš pats turiu gana greitą metabolizmą, todėl pastebėjau, kad man CBD poveikis trunka trumpiau nei kitiems.

Endokanabinoidų sistema – skamba sudėtingai, bet iš esmės tai tavo kūno natūrali sistema, kuri sąveikauja su kanabinoidais. Kai kurių žmonių ši sistema jautresnė, kitiems reikia daugiau „įkaitinti variklį”.

Be to, labai svarbu, kokios problemos sprendimui nori naudoti CBD. Lengvam stresui po darbo gali užtekti kelių lašų, o stipriam nerimui ar miego problemoms gali reikėti gerokai didesnės dozės.

Nuo ko pradėti: „Pradėk mažai, eik lėtai” principas

Šis principas – mano asmeninis aukso standartas, ir rekomenduoju jį visiems pradedantiesiems. Geriau pradėti per mažai ir palaipsniui didinti, nei iš karto „šauti iš patrankos” ir patirti nemalonius šalutinius poveikius.

Pradžiai rekomenduoju 2.5-5 mg CBD per dieną. Jei naudoji aliejų, tai paprastai yra 1-2 lašai, priklausomai nuo koncentracijos. Daugelis žmonių daro klaidą ir nori iš karto pajusti stiprų poveikį, bet CBD veikia subtiliai – kartais net nepastebėsi, kad jis veikia, kol nepalygini, kaip jautiesi dabar su tuo, kaip jauteisi anksčiau.

Šios pradinės dozės laikykis bent savaitę. Taip, žinau, sunku būti kantriu, bet CBD turi kaupiamąjį poveikį. Tai reiškia, kad jo efektyvumas gali didėti laikui bėgant, net jei dozės nedidinsi.

Po savaitės, jei nejauti jokio poveikio, gali padidinti dozę 2.5 mg. Vėl laukti savaitę. Šis procesas gali atrodyti lėtas, bet tikėk manimi – geriau būti saugiam nei gailėtis.

Kaip apskaičiuoti tikslią dozę iš aliejaus

Čia prasideda šiek tiek matematikos, bet nieko baisaus. Pirmiausia turi žinoti savo aliejaus koncentraciją – ji paprastai nurodyta ant buteliuko. Pavyzdžiui, jei turi 10ml buteliuką su 500mg CBD, tai reiškia, kad 1ml yra 50mg CBD.

Standartinis lašiklis paprastai išleidžia apie 20 lašų per 1ml. Tai reiškia, kad viename laše yra maždaug 2.5mg CBD. Bet atsargiai – skirtingų gamintojų lašikliai gali skirtis, todėl visada perskaityk etiketę.

Štai paprastas būdas apskaičiuoti:

• Bendras CBD kiekis buteliuke ÷ bendras ml kiekis = CBD mg vienam ml
• CBD mg vienam ml ÷ 20 (lašų skaičius 1ml) = CBD mg viename laše

Pavyzdys: 1000mg CBD 30ml buteliuke = 33.3mg/ml ÷ 20 = 1.67mg CBD viename laše.

Aš asmeniškai naudoju mažą užrašų knygelę, kur užsirašau savo dozę ir pojūčius. Gali atrodyti perdėtai, bet tikrai padeda suprasti, kas tau veikia.

Vartojimo būdai ir jų skirtumai

Ne visi CBD aliejaus vartojimo būdai vienodi. Skirtingi metodai duoda skirtingą poveikio greitį ir trukmę, todėl svarbu žinoti, ko tikėtis.

Po liežuviu (sublingualiai) – tai klasikinis ir mano asmeniškai mėgstamiausias būdas. Lašai po liežuviu ir laikau 60-90 sekundžių prieš nuryjant. Poveikis prasideda per 15-30 minučių ir trunka 4-6 valandas. Kodėl man tai patinka? Nes galiu gana tiksliai kontroliuoti dozę ir greitai pajusti poveikį.

Su maistu arba gėrimais – patogus būdas, ypač jei nepatinka CBD skonis (kuris, tiesą sakant, ne visiems malonus). Bet čia yra kelis niuansus: poveikis prasidės vėliau (30-90 minučių), nes CBD turi „praeiti” per virškinimo sistemą. Be to, dalis CBD gali būti „prarasta” virškinimo procese.

Tiesiai į burną – greičiausias būdas, bet sunkiausias dozuoti tiksliai. Poveikis panašus kaip vartojant po liežuviu.

Aš paprastai naudoju kombinaciją – rytais po liežuviu mažesnę dozę energijai ir koncentracijai, o vakarais su arbata didesnę dozę atsipalaidavimui.

Kada tikėtis poveikio ir kaip jį atpažinti

Vienas iš dažniausių klausimų, kuriuos gaunu – „kaip žinosiu, kad CBD veikia?” CBD poveikis nėra dramatiškas kaip, pavyzdžiui, kofeino ar alkoholio. Tai labiau subtilus gerovės jausmas.

Štai ką aš pastebėjau sau ir ką dažnai girdi iš kitų:

Fiziniai požymiai:

• Raumenų įtampa sumažėja – ypač pečių ir kaklo srityje
• Lengvesnis kvėpavimas – tarsi krūtinė „atsiveria”
• Švelnesnis miegas – ne kad užmigtum greičiau, bet miegas gili esnis
• Mažesnis skausmas ar diskomfortas

Emociniai/psichologiniai požymiai:

• Ramesnis požiūris į stresines situacijas
• Mažiau „galvos triukšmo” – minčių sūkurio
• Geresnė koncentracija (paradoksalu, bet tiesa)
• Bendras gerovės jausmas

Svarbu suprasti, kad CBD nepakeičia tavo asmenybės ir nepadaro tavęs „kitokiu”. Tai labiau kaip… geresnis tavo paties variantas. Aš dažnai sakau, kad CBD padeda man būti tokiu, koks esu gerą dieną, net ir tada, kai diena ne tokia gera.

Jei po 2-3 savaičių visai nejauti jokio poveikio, gali būti, kad reikia didesnės dozės arba skirtingo CBD tipo (pavyzdžiui, full spectrum vietoj isolato).

Saugumas ir galimi šalutiniai poveikiai

Nors CBD laikomas saugiu, tai nereiškia, kad šalutinių poveikių visai nėra. Aš pats esu patyrę keletą, ypač pradžioje, kai dar eksperimentavau su dozėmis.

Dažniausi šalutiniai poveikiai:

Sausumas burnoje – tai klasika. CBD gali sumažinti seilių gamybą. Sprendimas paprastas – daugiau vandens. Aš visada turiu po ranka vandens butelį, kai vartoju CBD.

Mieguistumas – ypač jei vartoji per didelę dozę arba dieną vietoj vakaro. Man tai atsitiko kelis kartus, kai bandžiau didesnę dozę prieš darbą. Dabar žinau savo ribas.

Lengvas galvos svaigimas – paprastai atsitinka pradžioje arba padidinus dozę. Praeina per kelias minutes, bet geriau atsisėsti.

Virškinimo problemos – retai, bet gali būti lengvas pykinimas ar viduriavimas, ypač vartojant su maistu dideliais kiekiais.

Kada sustoti ir kreiptis pagalbos:

• Jei šalutiniai poveikiai nepraeina po kelių dienų
• Jei jauti stiprų diskomfortą
• Jei turi rimtų sveikatos problemų ir vartoji vaistus (visada pasikonsultuok su gydytoju)

Aš visada sakau – geriau būti atsargiam. Jei kažkas neatrodo gerai, sustok ir pasikonsultuok su specialistu.

Sąveika su vaistais ir kada pasikonsultuoti su gydytoju

Tai labai svarbi tema, kurią dažnai ignoruoja. CBD gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, ypač tais, kurie turi „grapefruit warning” – perspėjimą apie greipfrutų vartojimą.

CBD veikia per tą pačią kepenų fermentų sistemą (CYP450) kaip daugelis vaistų. Tai reiškia, kad jis gali paveikti, kaip greitai tavo kūnas metabolizuoja tam tikrus vaistus.

Būtinai pasikonsultuok su gydytoju, jei vartoji:

• Kraujo skystinimo vaistus (warfarin, heparin)
• Epilepsijos vaistus
• Širdies vaistus
• Antidepresantus
• Miego vaistus
• Skausmo malšinimo vaistus

Aš pats vartoju vieną nuolatinį vaistą ir prieš pradėdamas CBD vartojimą pasikonsultavau su savo šeimos gydytoju. Ji buvo gana atvira šiai temai ir padėjo man saugiai integruoti CBD į mano rutiną.

Jei gydytojas nėra susipažinęs su CBD, nepyk – tai dar gana nauja sritis. Gali paprašyti nukreipimo pas specialistą arba ieškoti gydytojo, kuris turi patirties su kanabinoidais.

Praktiniai patarimai sėkmingam CBD kelionės pradžiai

Po kelių metų CBD naudojimo ir bendravimo su šimtais žmonių, kurie taip pat naudoja CBD, susirinkau keletą praktinių patarimų, kurie tikrai palengvins tavo kelionę.

Vedimas dienoraščio – aš žinau, skamba nuobodžiai, bet tai tikrai veikia. Užsirašyk:

• Laiką, kada vartoji
• Dozę
• Kaip jauteisi prieš ir po
• Miego kokybę
• Streso lygį (nuo 1 iki 10)
• Šalutinius poveikius, jei tokių yra

Po mėnesio turėsi puikų vaizdą, kas tau veikia ir kas ne.

Konsistencija – CBD veikia geriausiai, kai vartojamas reguliariai. Aš vartoju kasdien tuo pačiu laiku – rytą su kava ir vakarą prieš miegą. Tai padeda palaikyti stabilų CBD lygį organizme.

Kokybės svarba – ne visi CBD produktai vienodi. Ieškokite produktų su:

• Trečiųjų šalių laboratorijos testais
• Aiškia kilmės informacija
• CO2 ekstraktavimo metodu
• Organinės kilmės sertifikatais

Laikymas – CBD aliejus gali sugesti. Laikyk vėsioje, tamsioje vietoje (šaldytuvas puikus pasirinkimas). Gerai uždarytas buteliukas išsilaiko 1-2 metus.

Kantrybė su rezultatais – kai kuriems žmonėms CBD poveikis jaučiamas iš karto, kitiems reikia kelių savaičių. Aš pats pradžioje buvau skeptiškas, nes pirmą savaitę nieko nejutau. Bet po dviejų savaičių pastebėjau, kad miegoju geriau ir esu ramesnis darbe.

Eksperimentavimas su laiku – bandyk skirtingus vartojimo laikus. Man rytinė doza padeda koncentracijai, o vakarinė – atsipalaidavimui. Bet tavo kūnas gali reaguoti kitaip.

Bendravimas su bendruomene – prisijunk prie CBD vartotojų grupių internete arba rask vietinę bendruomenę. Dalijimasis patirtimi labai padeda, ypač pradžioje.

Ir paskutinis, bet ne mažiau svarbus patarimas – klausyk savo kūno. Tu esi geriausias savo gerovės ekspertas. Jei kažkas nejaučiasi gerai, keisk. Jei kažkas veikia puikiai, tęsk. CBD kelionė yra labai asmeninė, ir tai, kas veikia man, nebūtinai veiks tau, ir atvirkščiai.

Kelionės pradžia: paskutiniai žodžiai apie CBD dozavimą

Žinau, kad visas šis dozavimo dalykas gali atrodyti sudėtingas, bet iš tikrųjų tai ne taip. Pradėjus su maža doze, būnant kantriu ir klausant savo kūno, dauguma žmonių randa sau tinkamą CBD režimą per kelias savaites.

Mano asmeninė patirtis su CBD buvo transformuojanti – ne dramatiškai, bet subtiliai ir tvariai. Aš geriau miegu, rečiau jaučiu stresą ir bendrai jaučiuosi pusiausvyroje. Bet svarbiausia – aš išmokau klausyti savo kūno ir suprasti, ko jam reikia.

Atmink, kad CBD nėra stebuklingas vaistas nuo visų problemų. Tai įrankis, kuris gali padėti tau jaustis geriau, bet jis veikia geriausiai kartu su sveiku gyvenimo būdu – geru miegu, reguliariu sportu, sveiku maistu ir streso valdymu.

Jei dar dvejoji, ar pradėti, mano patarimas – bandyk. Pradėk mažai, būk kantrus ir duok sau laiko. Blogiausiu atveju išmoksi kažką naujo apie savo kūną. Geriausiu atveju rasi naują būdą gerinti savo gyvenimo kokybę.

Ir nepamirškite – ši kelionė yra tavo. Nelyginki savęs su kitais, neieškokite „tobulos” dozės iš karto. Tiesiog pradėk, stebėk ir koreguok. Laikui bėgant rasi savo idealų CBD režimą, kuris padės tau jaustis geriausiai.